« Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. Aussi l’excellence n’est-elle pas un acte, mais une habitude ».
Aristote
Le début d’une nouvelle année est souvent le moment où on prend de bonnes résolutions, où on a envie de changer des choses !
Mais le changement demande beaucoup d’effort et de volonté. Et la plupart du temps, nos tentatives de changement et nos bonnes résolutions échouent…
Et si on mettait en place des rituels pour atteindre le changement désiré ?
Nous avons tous déjà des rituels : par exemple, se brosser les dents matin et soir. Ou encore marcher 6000 pas par jour pour certains. Pour d’autres, jardiner tous les dimanches…
Il faut 21 jours consécutifs de pratique pour qu’un acte devienne une habitude et un besoin pour le corps…
L’application à la sophrologie
En séance de sophrologie j’explique que c’est la répétition des exercices à la maison qui va permettre de progresser vers le mieux-être.
Voici un texte de Bernard Santerre qui illustre ce propos à propose de l’entrainement en sophrologie.
« Lorsque nous faisons une chose pour la première fois, cela intéresse le moi,
lorsque nous répétons cette même chose des dizaines de fois, cela l’ennuie,
si nous la refaisons des milliers de fois, cela le transforme.
Lorsque le geste est intégré, il est nécessaire d’y mettre de la conscience,
de vivre pleinement l’instant présent, pour que se produise un réel enrichissement et progressivement un dévoilement de la conscience.
Il s’agit de vivre ce geste comme si c’était la 1ère fois
L’habituation va permettre de ne plus être fasciné par la nouveauté, elle va permettre de nous libérer de l ’exécution , pour vivre pleinement les sensations, pour porter un regard neuf sur ce que nous sommes en train de vivre
Alors l’habituation transforme.
De plus, l’entraînement régulier permet d’exercer sa volonté.
Décider de se donner du temps est déjà un pas sur le chemin de la réalisation de soi.
Et dans ce moment de liberté que l’on s’accorde (autre lecture de ce que certains nomment une contrainte), la conscience peut s’ouvrir, s’élargir ».
Bernard Santerre « A propos de l’entraînement »
L’instauration de rituels
Puisque nous sommes dans un contexte sophrologique, je vous propose d’instaurer 2 rituels de sophrologie.
Voici quelques exemples :
- 3 fois par semaine : un exercice de respiration ou un exercice d’ancrage ou encore un mouvement de relaxation.
- tous les soirs, noter dans son carnet de gratitude, 3 choses positives de la journée passée et 2 choses positive pour le lendemain
- une fois par semaine, une lecture du corps pour relâcher les différentes parties du corps
- le soir avant de s’endormir : prise de conscience des points d’appui dans le lit puis une respiration ventrale
- ….
A vous de créer vos rituels !!
Quand vous aurez défini vos rituels, notez-les dans votre agenda. Au début ce sera peut-être difficile, mais essayez de passer le cap des 21 jours !
Petite astuce : n’instaurez pas plus d’un rituel à la fois dans votre quotidien. et assurez-vous qu’il est acquis avant d’en ajouter un autre ! Un changement effectué par paliers a plus de chances d’aboutir.
Prenez soin de vous !
