La respiration abdominale c’est celle des petits enfants ! C’est aussi la respiration de la détente, du bien-être. Malheureusement, nous perdons cette respiration innée en grandissant. Et il parfois bien difficile d’y revenir.
Pour se réapproprier cette respiration, voici un exercice qui pourra être fait allongé pour débuter.
- Allongez-vous confortablement, portez votre attention sur votre visage, desserrez la mâchoire, laissez tomber vos épaules et vos poignets.
- Posez une main sur votre ventre.
- Inspirez par le nez en essayant de gonfler le ventre comme s’il devenait un ballon. Vous devez sentir votre main se lever.
- Gardez la position 3 à 5 secondes.
- Expirez doucement par la bouche : votre ventre doit se vider comme si vous vouliez toucher le sol avec le nombril.
- Faites cet exercice au minimum 3 fois.
Au fil du temps, vous pourrez pratiquer cet exercice debout, au réveil par exemple pour démarrer la journée calmement ou avant de vous coucher, pour favoriser l’endormissement.
… Les bienfaits de la respiration abdominale …
Cette respiration lente et profonde permet de déstresser et elle effectue un véritable massage de tous nos organes. Elle nous aide également à mieux gérer notre mental et nos émotions favorisant notre détente.
