On entend souvent parler de ces 4 hormones du bonheur. Quel est leur rôle et comment les booster ?
Les hormones sont des molécules fabriquées par une glande de votre système endocrinien, qui jouent un rôle très important dans votre organisme. En effet, elles transportent des messages chimiques, par le sang principalement, dans l’ensemble de vos organes. Elles créent ainsi un ressenti.
Elles ont ainsi une influence importante sur notre santé physique, physiologique et comportementale.
Il existe de nombreuses hormones, les plus connues sont celles liées au cycle menstruel, celles de la croissance et de la reproduction.
Leurs noms : la testostérone chez les hommes, la progestérone et les œstrogènes chez les femmes, par exemple. Vous connaissez aussi l’insuline, qui joue un rôle important dans la gestion de la glycémie, le cortisol ou l’adrénaline, qui sont liées au stress.
Les hormones du bonheur
Les 4 principales hormones du bonheur sont la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines. Chacune de ces hormones joue un rôle clé dans le bien-être émotionnel et physique. Voici un aperçu de chacune d’elles et des moyens de les booster naturellement :
- La dopamine (l’hormone de la motivation et de la récompense) est souvent associée à la motivation, la récompense et la sensation de plaisir. Elle est libérée lorsque vous atteignez un objectif ou vivez une expérience agréable.
- La sérotonine (l’hormone de la stabilité émotionnelle) influence l’humeur, le sommeil et l’appétit. Elle est souvent appelée l’hormone du bonheur stable.
- L’ocytocine (l’hormone de l’amour et des liens sociaux) est libérée lors de moments de connexion sociale (comme les câlins, l’empathie, ou lors de l’accouchement), favorisant ainsi la confiance et la proximité.
- Les endorphines (les hormones du plaisir et de l’analgésie) sont des analgésiques naturels qui soulagent la douleur et génèrent un sentiment de bien-être intense.
Comment booster les hormones du bonheur ?
Autant étrange que cela puisse paraitre, nous pouvons, par nos actions, activer ces hormones du bonheur et décupler leurs effets.
Booster la dopamine
- Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables.
- Célébrez vos petites victoires, même les plus petites.
- Pratiquez des activités que vous aimez (sport, loisirs créatifs, musique).
- Manger des aliments riches en tyrosine (bananes, avocats, amandes).
Booster la sérotonine
- Exposez-vous au soleil (la lumière naturelle favorise la production de sérotonine).
- Faites de l’exercice régulièrement, notamment en plein air.
- Consommez des aliments riches en tryptophane (dinde, lait, graines de tournesol).
- Méditez ou pratiquez la pleine conscience et le yoga nidra.
Booster l’ocytocine
- Entretenez des relations sociales positives (câlins, conversations profondes, aide aux autres).
- Prenez soin de vos proches ou offrez votre aide à des inconnus.
- Passez du temps avec vos animaux de compagnie (ils sont de bons déclencheurs d’ocytocine !).
Booster les endorphines
- Faites de l’exercice physique intense (course, danse, vélo).
- Riez et cherchez des moments de joie.
- Pratiquez des activités créatives (musique, peinture, cuisine).
Sophrologie, yoga du rire et yoga nidra
Vous l’aurez compris, ces 3 techniques sont excellentes pour booster les hormones du bonheur !
Grâce aux exercices de respiration, et aux mouvement de la Sophrologie, grâce à la relaxation profonde du Yoga Nidra, grâce à la joie libérée lors d’une séance de Yoga du Rire, toutes ces hormones sont libérées et procurent un grand bien-être !
