Pour bien dormir, voici quelques conseils qui vous permettront d’améliorer la qualité de vos nuits :
- Respecter son rythme et son besoin de sommeil : on naît petit ou gros dormeur et on le reste toute sa vie ! Inutile de vouloir copier son conjoint si le besoin de sommeil n’est pas le même
- Se lever et se coucher à la même heure tous les jours y compris le week-end
- S’exposer à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler l’horloge biologique
- Modérer la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et éviter d’en absorber après 14h !
- Faire du sport régulièrement mais arrêter 3h à 4h avant l’heure du coucher
- Le repas du soir doit être léger mais pas trop, sinon gare à la fringale nocturne ! Privilégier les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages. Eviter l’alcool et les protéines
- Privilégier une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation, activités manuelles). Et respecter un temps de transition entre les activités de la journée et celles de la soirée pour bien marquer le passage à un rythme différent
- Dormir dans une chambre obscure, silencieuse et fraiche
- Éteindre smartphone, tablette, ordinateur 1 à 2h avant de se coucher et mettre son téléphone dans la pièce à côté !
- Se coucher dès les premiers signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent..) : c’est le train du sommeil qui passe, il faut le prendre !
- Garder l’association lit = sommeil : cela veut dire éviter de travailler, manger ou regarder la TV dans le lit
Source INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance)
Attention aux faux-amis
- L’alcool le soir facilite l’endormissement mais la qualité du sommeil sera moins bonne
- La tisane du soir peut donner envie d’aller aux toilettes la nuit et si l’on est sujet aux insomnies, on risque de ne pas se rendormir !
- Le bain chaud le soir : cela va à l’encontre du rythme naturel du corps dont la température baisse le soir ; là encore à éviter si vous avez des problèmes d’endormissement
La sophrologie
Au delà de tous ces bons conseils, la sophrologie a toute sa place car la principale cause d’insomnie est le stress. Apprendre à gérer son stress est donc essentiel pour mieux dormir.
La sophrologie va permettre de se relaxer par des exercices de respiration, de libérer des tensions par des mouvements, de se projeter dans une bonne nuit grâce à des visualisations positives.
« Là où le loge le souci, le sommeil ne s’abat jamais – Shakespeare »
Besoin d’en parler ou de vous renseigner ?
Contactez-moi au 06 31 27 24 67
Image par Claudio_Scott de Pixabay
